Як повернути колишні форми: дієта для годуючих мам для схуднення

Серед тих, хто годує дитину грудьми, говорити про дієту - табу. Однак дієта - це зовсім не голодування, як прийнято вважати, а система правильного, повноцінного і здорового харчування, яке дає організму найнеобхідніше, при цьому не дає запасати зайве. В ідеалі ще й змушує його витрачати непотрібні жирові «склади».

Відео: Як схуднути після пологів: відгук від мами, що годує

Тому можна говорити про спеціальні дієтах для тих жінок, які зовсім недавно повернулися з пологового будинку. До речі, ще в пологовому будинку лікарі самі досить категорично обмежують породіль в харчуванні: жирне, смажене і борошняне можна, все алергени і продукти, що містять консерванти і барвники, заборонені. І лікарських правил варто дотримуватися: навіть якщо у грудничка немає алергії на ті продукти, що ви їсте, ці обмеження допоможуть вашому тілу залишатися в гарній формі.

дієта для годуючих мам для схуднення

Дієта для годуючих мам для схуднення підпорядковується п`яти «золотим» принципам:

1. Класти на стіл виключно корисні продукти, накласти табу на консерви, майонез, ковбасу, сосиски і пр. Стежити за тим, з чого складається їжа, уникати харчових добавок.

2. Фрукти і овочі слід вводити в меню акуратно: вони (особливо капуста, огірки, горох, виноград) можуть викликати газоутворення у крихти, та й заподіюють дискомфорт мамі, стають однією з причин некрасивого животика.

На столі худне новоспеченої мами обов`язково повинні бути:

Відео: Харчування годуючої мами після пологів. Що можна при ГВ. дієта




• Крупи (якщо у вас або у малюка бувають запори, від рису варто відмовитися);

• М`ясо, птиця і риба нежирних сортів у вареному, тушкованому, запеченому вигляді;

Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!

• Молоко і молочні продукти: сир, сир, натуральний йогурт;

• Яйця;

• Овочі: буряк, морква, кабачок, гарбуз. Картопля в невеликій кількості;

• Яблука та груші;



• Свіжа зелень;

• Макарони з борошна грубого помелу, без жирних калорійних соусів.

Відео: ФІТНЕС з МАЛЮКОМ Вправи з дитиною Мама_і_малиш_с_Бежко

Замість солодкого іноді можна побалувати себе жменькою сухофруктів, горіхів або простим печивом без добавок.

3. Обов`язкова умова дієти - щодня випивати не менше 8 склянок простої фільтрованої води. Корисно починати ранок кухлем води з лимонним соком, прийнятої натщесерце, це підстьобує метаболізм. Відмовтеся від покупних соків і солодких напоїв.

4. Щоб вода не затримувалася в організмі, важливо обмежити споживання солі: 2,5 грама солі затримують 1 літр рідини, а це, ні багато ні мало, 1 зайвий кілограм на вагах!

5. І, звичайно, як можна більше рухатися, гуляти з малюком на свіжому повітрі.

Дієта годуючої мами змінюється по місяцях

Перші тижні після народження малюка важкі: у цей час новоспеченій мамі дозволяється дуже мало продуктів, тому що травна система маленького чоловічка ще погано сформована, може на різні продукти реагувати коліками і алергією. Згодом в меню поступово (!) Додаються інші продукти, проте у міру того, як малюк росте і знайомиться з новою для себе їжею - пюре, соки, сирки - мама може урізати власне харчування, не побоюючись за поживність і калорійність молока.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як повернути колишні форми: дієта для годуючих мам для схуднення