Шлях до здоров`я

Відео: ЯПОНСЬКИЙ МЕТОД ЛІКУВАННЯ ВОДОЮ: найпростіший шлях до здоров`я!

У разі якщо дієта далека від досконалості, а фізичні навантаження надмірні, зміна способу життя не кращим чином позначиться на стані здоров`я. Чого ж треба уникати, щоб параметри, які фіксують тонометр і глюкометр, не засмучували?

тиск
Приступаючи до тренувань, не прагнете відразу спалити весь накопичений жир, інакше стомлений організм відповість підвищенням тиску у гіпертоніків або ще більшим його зниженням у гіпотоніків.

Для того щоб уникнути стрибків:
Збільшуйте фізичне навантаження поступово. Навіть заняття жироспалюючим кардіо починайте з 10-20 хвилин, поступово доводячи до необхідних 40-50.

Не нехтуйте силовими вправами, але вибирайте ті, при виконанні яких голова знаходиться вище корпусу. Займаєтеся з гантелями? Підбирайте їх вага так, щоб ви могли без зупинки виконати вправу 20-25 разів.

Робіть перерви: тренуйтеся через день, щоб організм встигав відновитися.

рівень глюкози
Калорійність харчування пишні особи зменшують, обмежуючи споживання швидких вуглеводів або просто виключивши одну-дві трапези. І перше, і друге може спровокувати гіпоглікемію - різке зниження рівня цукру в крові.

Якщо, сидячи на дієті, ви помітили, що стали надто блідими, у вас підвищилася пітливість, долають раптові напади голоду, загальний стан мляве і все навколо дратує, - швидше за все, таким чином організм подає знак, що рівень цукру різко впав.

Уникнути стрибків рівня глюкози вийде, якщо:
Замінити в раціоні швидкі вуглеводи повільними.

Є потроху п`ять - шість разів на день і стежити, щоб перерва між прийомами їжі днем був не більше п`яти годин, а вночі не більше десяти.

Включати в меню більше продуктів, багатих омега-3: поліненасичених жирних кислот підвищує чутливість тканин до інсуліну, що дозволяє стабілізувати рівень глюкози.

Відмовитися від кави. Напій знижує вироблення інсуліну, що веде до підвищення цукру в крові.

Забути про тренування на порожній шлунок. За півтори години до занять потрібно підкріпитися повільними вуглеводами. Якщо не встигли, перед початком з`їжте банан.

По перше, вуглеводи активізують процес спалювання жирів, а по-друге, вони забезпечать вас енергією на час тренування.

Якщо не будете нехтувати простими порадами, процес зниження ваги не доставить проблем зі здоров`ям.

Відео: Як навчитися бути здоровим? Шлях до здоров`я



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Шлях до здоров`я